你想不到的“糖”，伤心、伤脑、伤肤……危害一个比一个严重！

提起糖，你会想到什么？糖果、冰激凌、蛋糕、巧克力、奶茶……生活中总少不了糖的身影。糖为身体活动提供能量，但超过摄入量，又会影响身体健康。别小看糖，一旦吃多了，上到99岁老人，下到9岁孩童都免不了遭罪。

糖——隐形的“洪水猛兽”

糖的危害，证据最充分的，就是龋齿和肥胖，继而增加与肥胖相关的慢性病风险。比如糖尿病、高血压、癌症等......中国成人糖尿病患者数量居世界第一，达 1.14 亿——差不多 10 个人里就有 1 个糖尿病患者。除了遗传因素等，生活中的坏习惯是造成糖尿病的重要原因。一提到坏习惯，可能我们大家就会想到：吃了太多高糖分的食物。但是除了高糖，还有个隐形的杀手，却被大部分人忽略了，那就是——必须要小心隐形糖！现在各式各样的食物里，糖类泛滥，而且很容易被我们忽略。除了常见的果汁饮料，奶茶，薯片，包括一日三餐都免不掉的调味料里，也避不开添加糖：曾有一项调查显示，每个中国人当年吃下了19.6公斤的糖，相当于每天吃了50g糖。而长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。

不同年龄段，糖的危害大不同

1、多余的糖，成了成年人的脂肪

日常摄入过多的糖，没有被消化，转而被人体储存起来，成了小肚子、内脏上的脂肪，“大肚腩”、“脂肪肝”便跑不掉了。比肥胖更危险的是，糖会影响肠道菌群，提高甘油三酯，增加患心脑血管疾病的风险。

2、加速皮肤老化

摄入太多糖分时，不能一下子被身体所消耗，就会不断加快身体衰老的速度，最明显的反应就是肌肤衰老。糖会抢走人体内的胶原蛋白，发生糖化反应，使得皮肤弹性变差，出现暗沉、皱纹和斑点，加速肌肤衰老。国外曾经做过一个实验，测试糖对肌肤的伤害。实验中，参与者通过28天控制糖分摄入，发现肌肤明显变得紧致有光泽，人也精神了。

3、上瘾的糖，蛀掉孩子的牙

是什么让国家卫健委公布《健康口腔行动方案（2019-2025年）》？大概是这一届“祖国的花朵”，年纪轻轻，牙齿就已经不好了。

据第四次全国口腔流行病调查：12岁儿童恒牙龋齿率为34.5%，5岁儿童乳牙龋齿率达70.9%，相当于每个孩子有超过两颗蛀牙！而吃糖过多，是导致儿童蛀牙的根本原因。

4、让人变笨

更可怕的是吃太多糖，会伤害脑细胞，降低记忆力，简单来说就是吃糖过多会让人变笨。当长期有过多的糖分进入体内，有可能引发胰岛素抵抗现象，而当海马体（也就是大脑掌管记忆的区域）中的细胞也产生胰岛素抵抗现象时，学习、记忆就会变得非常低。

如何减少过多的糖摄入？

①限制含糖制品的摄入

常见的含糖饮料包括奶茶、饮料、果汁，含糖高的零食包括饼干、蛋糕、甜品等，尽量控制不吃或者少吃。

枇杷甘露，0蔗糖，无负担，酸甜可口，果香怡人。

②学会看食品标签，避免入坑。

购买饮品、食物时多看配料表，葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。控糖是一种趋势，但不意味着我们要放弃享受甜味，而是从过度添加的「坏糖」中解放出来，要吃就吃健康的糖！